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Atem- und Entspannungsseminar

EntspannungAtem-Seminar / Einführung ins Apnoe-Tauchen
 
Sonntag, 05.02.2017, 11.00 bis ca. 17.00 Uhr – max. 8 Personen
Preis: 59 € / Person – 49 € / Clubber
 
Themen:
 
1. Atmung generell
2. Entspannung
3. Stretching
4. Atemübungen
5. Apnoe-Atemübungen

 

Begrüßung / Vorstellung 11.00 – 11.15 Uhr

Atmung generell 11.15 – 12.00 Uhr

Atemphysiologie (Warum atmen wir? Was passiert im Körper?

Atem als Lebensenergie!)

Flache Brustatmung => Bauchatmung

Atem anhalten/Apnoe: Loslösen von realer Welt

Kurze Pause für ca. 10 Minuten

Entspannung 12.10 – 13.00 Uhr

Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen

Konzentration auf Puls und Atmung

 Happy Place / Mantra …

 Mittagspause für ca. 30 Minuten mit leichtem Snack

Stretching 13.30 – 14.00 Uhr

Dehnung von Schultern, Waden, Nacken-/Halsbereich

Sonnengruß / Sun Salutation (Yogaübung)

Atemübungen 14.00 – 15.30

Brust-/Bauch- = Vollatmung

Stoßatmung

Strömungsatmung

Unterdruckverschluss

Nasenlochatmung/Lungenseiten-/Wechselatmung

1-1-2-1 – Atemrhythmus

Kurze Pause für ca. 15 Minuten

Apnoe-Trocken-Übungen 15.45 – 16.45 Uhr

Apnoe-Walk

Atemreiz / Erläuterung

Atemtabellen O2, CO2, Mischtabelle

CO2 Resistenz (Struggel Phase)

Schlusswort + Fragen 16.45 – 17.00 Uhr

Wenn vorhanden Gymnastik- oder Iso-Matte, Sitzkissen (festes, kleines Kissen), Decke - mitbringen